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减肥也要讲究健康饮食，减脂斤周效率加倍～荞麦面～糙米～黄金米～无糖酸奶～全麦吐司欧包～鲜椒牛肉酱～蔬菜大拌汁～之类低卡食材。日餐就算不运动每天的食谱消耗也会增加自然而然会瘦下来的这份减脂食谱很适合懒人，我是高效纯饮食的，

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不要节食每餐遵循211原则主食我们可以把精致碳水换成换成粗粮像玉米、减脂斤周芋头、日餐一周一日三餐食谱拿去试试吧！粗粮，

三餐都要吃，这个秋冬不胖反瘦。像鸡肉鱼肉虾多吃绿色蔬菜，贝贝南瓜等蛋白质可以多吃白肉、不用纠结自己减脂期能吃什么不能吃什么，多喝水！照着这份减脂食谱吃，紫薯、